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健身运动四字诀

www.aliyiyao.com 2007年11月19日 来源:阿里医药网
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  循序渐进 根据自己的身体情况,科学地进行运动健身,具体来说就是有目的、有计划、有步骤地进行。掌握适合自己的锻炼规律,要达到既健身又防病治病的目的。要循序渐进,先易后难,由浅到深,由简到繁,由慢到快;运动量由小到大,强度由弱到强。要按动静结合、逐渐过渡的原则进行。

  长期坚持 运动健身要坚持不懈地进行下去不要半途而废。所以,最好能相邀结伴相互鼓励,毒测成绩,增进友谊,共同提高。此外,运动前后的准备与放松活动也是不能缺少的。

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  劳逸结合 运动健身刚开始时,不应进行剧烈运动,应选择适合自己的运动规律,以快乐中不感疲劳为好。过量过度的运动,对身体没有益处,么而还会出现意外的伤害。

  因地制宜 户外活动一般选择花昔日树木繁茂的公园,以场地平坦、环境雅静、阳光明媚、空气新鲜的地方最好,也可在家门口或在室内进行。为找场地而不辞劳苦,长途奔波,费时又费神,同样不可取。

  因人而异 应根据自已的健康状况、别、年龄、生活习俗、兴趣不同,选择适合自己的健身项目。一般有行走、慢跑、保健操、太极拳踏步、仰卧起坐等,也可利用健身器材进行锻炼。可以和自己身体情况差不多的朋友结伴锻炼,但千万不可每天结队跑步,强行要求自己跟上别人的步伐。参加运动量适中的集体活动是可以的,如扭秧歌、跳集体舞、做集体操等。使锻炼和兴趣相结合,锻炼和自身条件相结合。每天的运动时间要根据自己体力水平而定,半小时至2小时均可。

  顺应季节 人类经受四季气候变化的制约,运动必顺应这种规律而变化。春季是锻炼的最佳时机应早睡早起抓紧锻炼,冬季是万物生机潜伏闭藏的季节,应减少户外活动,锻炼应在10~12时为佳。夏季气温较高,防暑气温较高,防暑是前提,户外活动时间不宜过长,不宜剧烈运动。秋季气候适宜锻炼,食欲明显增强,人的体力增强,可以适当增加运动量和锻炼时间。

  脑体有别 脑力劳动者应多锻炼、户外活动必不可少;体力劳动者往往固定某一种劳动工作,局限于部分组织和器官活动,身体得不到全面而系统的锻炼,要彩取弥补的办法进行锻炼。常站立工作者应经常坐坐、走走。常坐办公室者尽量利用上下班走走楼梯,以步代车,适时进行户外活动。

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