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老人延缓腿脚衰老的运动方法

www.aliyiyao.com 2015年04月18日 来源:阿里医药网
  老年人在生活中如果能每天坚持上述的锻炼,对于推迟自己双腿先衰的问题会有很好的作用,更利于老年人心脑等身体器官的健康C3WT24UYP1W611FFA2V8504BST9TGNUW
  四肢爬行用四肢爬行50米。爬行时,躯体变成水平位,减轻了下肢血管所承受的重力作用,血管变得舒张松弛,心脏排血的外周阻力下降,有利于缓和高血压,这以为大量实践所证实。
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  倒退行走倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足第二心脏的作用,有利于循环。另外,倒退时,改变了脑神经支配运动的定式,强化了脑的功能活动,可防因废用而脑萎缩,每次倒退百步为宜。
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  侧方行走侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防共济失调的作用。方法是 先向左移动50步,再向右移动50步。
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  足跟走路即把足尖翘起来,用足跟走路,这样锻炼小腿前侧的伸肌,行走百步,可以疏通足三阳(足少阳、足太阳、足阳明)经。
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  踮脚走路足跟提起用足尖走路,行走百步,不但可以锻炼屈肌(足部肌肉),从经络角度看,还有利于通畅足三阴经(足太阴、足厥阴、足少阴)。
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  坐位蹬木把长40厘米,直径10~20厘米的圆木或石滚子,放在地板上,人坐在床边,脱鞋后双足蹬在圆木或石滚子上,前后滚动100次,可以达到舒筋活血的目的。
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  卧位运动仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝旋转踝关节30次,这也是以下锻炼的准备活动。
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  俗话说,人老腿先老,腿脚是我们行走活动的重要工具,腿脚衰老了就会严重影响我们的日常行动,所以我们一定要注意腿脚的保养,留住腿脚的青春。下面是延缓腿脚衰老的运动方法。
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