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老年人散步养生的几个禁忌

www.aliyiyao.com 2015年04月21日 来源:阿里医药网
  散步是老年人最适宜的运动方式,如何更好的利用散步来保健,我们需要掌握散步的技巧以及需要注意的一些事情。NY24E4VS5RKKBWVM8FD4XT5VGCGUR9EX
  第四,不要在坡多的地方散步。老年人很容易出现老年骨性关节炎,这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重,加重关节磨损。
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  第三,散步地点要选择好。人体在运动时,需氧量高。空气清新,草木茂盛的地方含氧量高,对全身有益。
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  第二,背着手走路不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔倒。因此,散步时要保持正确的姿势,挺胸、抬头、摆臂,有利于全身运动和身体协调。
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  比如一位65岁的老人,用170减去65,那他散步的心率应保持在105次为宜,最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗,呼吸顺畅,就达到了锻炼效果。
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  第一,随意走走停停地溜达,不能算散步。运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人,可按“3、5、 7”原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成,一周走5次,心率控制在(170-年龄)/分钟内。
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  散步是许多老年人日常的健身方式。散步虽看似普通,却有不少讲究。
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  根据老年人群的健康普遍情况,散步成为了老年朋友们多会选择的一种养生方法,可是大家别小看了散步这件小事,如果想利用散步来达到保健的目标,下面的四个散步禁忌一定要知道并且在散步时避免发生。一起来了解下吧。
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